13 तरह के मस्तिष्क व्यायाम आपको मानसिक रूप से तेज रखने में मदद करता है

हम जो कुछ भी करते हैं उसमें मस्तिष्क शामिल होता है और शरीर के किसी अन्य भाग की तरह, इसकी देखभाल भी बहुत आवश्यक है।

याददाश्त, फोकस, या दैनिक कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए मस्तिष्क का व्यायाम करना कई लोगों के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं। उस ने कहा, सभी उम्र के लोग अपने दैनिक जीवन में कुछ सरल मस्तिष्क व्यायाम को शामिल करने से लाभ उठा सकते हैं, जिसे हम इस लेख में अधिक विस्तार से जानेंगे।

मस्तिष्क व्यायाम

शोध से पता चला है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने मानसिक तेज को बढ़ा सकते हैं और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों। अपनी याददाश्त , एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ दिमागी कसरतें करना दैनिक कार्यों को जल्दी और आसानी से कर सकता है, और जैसे ही आप बड़े होते हैं अपने दिमाग को तेज रखें।

आइए 13 सबूत-आधारित अभ्यासों में गहराई से गोता लगाएँ जो सबसे अच्छा मस्तिष्क-बढ़ाने वाले लाभ प्रदान करते हैं।

10. Meditate

दैनिक ध्यान आपके शरीर को शांत कर सकता है, आपकी श्वास को धीमा कर सकता है, और तनाव और चिंता को कम कर सकता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी याददाश्त को बढ़ाने और आपकी याददाश्त बढ़ाने में भी मदद कर सकता है जानकारी को संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमताविश्वसनीय स्रोत?

एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें, और प्रत्येक दिन पांच मिनट का ध्यान करें।

11. Study a brand new language

एक 2012 अनुसंधान की समीक्षाविश्वसनीय स्रोत एक से अधिक भाषा बोलने में सक्षम होने के कई संज्ञानात्मक लाभों को भारी साबित किया है।

कई अध्ययनों के अनुसार, द्विभाषावाद बेहतर स्मृति, बेहतर दृश्य-स्थानिक कौशल और रचनात्मकता के उच्च स्तर में योगदान कर सकता है। एक से अधिक भाषाओं में धाराप्रवाह होने से आपको विभिन्न कार्यों के बीच अधिक आसानी से स्विच करने में मदद मिल सकती है, और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट की शुरुआत में देरी हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि नई भाषा सीखने के पुरस्कारों को प्राप्त करने में कभी देर नहीं होती। शोधकर्ताओं के अनुसार, आप अपनी याददाश्त को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने जीवन में किसी भी समय एक नई भाषा के छात्र बनकर अन्य मानसिक कार्यों में सुधार कर सकते हैं।

12. Take up tai chi

यह कोई रहस्य नहीं है कि ताई ची आपके मानसिक स्वास्थ्य सहित कई तरह से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। इसके अलावा, यह आपको केंद्र में भी मदद कर सकता है जब जीवन संतुलन से बाहर लगता है।

ताई ची का नियमित अभ्यास करने से तनाव कम करने, नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ए2013 का अध्ययनविश्वसनीय स्रोत पाया गया कि दीर्घकालिक ताई ची अभ्यास मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तनों को प्रेरित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि होती है।

शुरुआती अलग-अलग आंदोलनों को सीखने के लिए कक्षा लेते हुए सबसे अच्छा करते हैं। लेकिन एक बार जब आप मूल बातें जान लेते हैं, तो आप कभी भी, कहीं भी ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं।

13. Concentrate on one other individual

अगली बार जब आप किसी के साथ बातचीत करते हैं, तो उनके बारे में चार बातों पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप उनकी शर्ट या पैंट का रंग देखें। क्या उन्होंने चश्मा पहन रखा है? क्या उनके पास टोपी है, और यदि हां, तो किस तरह की टोपी? उनके बाल किस रंग के हैं?

एक बार जब आप चार चीजों को याद करने का निर्णय लेते हैं, तो मानसिक ध्यान दें, और बाद में दिन में वापस आ जाएं। उन चार विवरणों के बारे में जो आपको याद है, उन्हें लिख लें।

The underside line

अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपनी एकाग्रता, ध्यान, स्मृति और मानसिक चपलता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, चाहे आप किस भी उम्र के हों।

अपने रोजमर्रा के जीवन में मस्तिष्क व्यायाम को शामिल करके, आप अपने दिमाग को चुनौती देंगे, अपने संज्ञानात्मक कौशल को तेज करेंगे, और संभवतः कुछ नया सीखेंगे और रास्ते में समृद्ध भी करेंगे।

1. एक पहेली के साथ मज़े करो

चाहे आप एफिल टॉवर की 1,000-टुकड़े की छवि को एक साथ रख रहे हों या मिकी माउस बनाने के लिए 100 टुकड़ों में शामिल हों, एक पहेली पर काम करना आपके मस्तिष्क को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

अनुसंधानविश्वसनीय स्रोतदिखाया गया है कि पहेली करना कई संज्ञानात्मक क्षमताओं को भर्ती करता है और नेत्र संबंधी संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के लिए एक सुरक्षात्मक कारक है। दूसरे शब्दों में, जब एक पहेली को एक साथ रखा जाता है, तो आपको अलग-अलग टुकड़ों को देखना होगा और यह पता लगाना होगा कि वे बड़े चित्र के भीतर कहाँ फिट होते हैं। यह आपके मस्तिष्क को चुनौती देने और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

2. अपना हाथ कार्डों पर आज़माएं

पिछली बार कब आपने ताश का खेल खेला था? जिन शोधकर्ताओं ने ए2015 में अध्ययनविश्वसनीय स्रोतवयस्कों के लिए मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों पर, कहते हैं कि एक त्वरित कार्ड गेम से मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में मस्तिष्क की मात्रा बढ़ सकती है। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि ताश के खेल से याददाश्त और सोच कौशल में सुधार हो सकता है।

इन ट्राय-एंड-ट्रू कार्ड गेम्स में से एक सीखने की कोशिश करें:

  • त्यागी
  • पुल
  • जिन रम्मी
  • पोकर
  • दिल
  • पागल आठ
3.अपनी शब्दावली बनाएं

एक समृद्ध शब्दावली में आपको ध्वनि को स्मार्ट बनाने का एक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप एक तेज दिमाग के खेल में एक तेज स्वर पाठ को भी बदल सकते हैं?

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क के कई और क्षेत्र शब्दावली कार्यों में शामिल हैं, विशेष रूप से ऐसे क्षेत्रों में जो दृश्य और श्रवण प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, इस संज्ञानात्मक बढ़ाने वाली गतिविधि को आज़माएँ:

  • पढ़ते समय अपने साथ एक नोटबुक रखें।
  • एक अपरिचित शब्द लिखें, फिर परिभाषा देखें।
  • अगले दिन उस शब्द का पांच बार उपयोग करने की कोशिश करें।
4. अपने दिल को बाहर नाचो

रोग निवारण और नियंत्रण केंद्रविश्वसनीय स्रोतनए डांस मूव्स सीखने वाले नोट्स आपके दिमाग की प्रोसेसिंग स्पीड और मेमोरी बढ़ा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, डांस फ्लोर पर एक चाल का बस्ट करें और आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।

इसका परीक्षण करना चाहते हैं? इन नृत्य गतिविधियों में से एक को आज़माएं:

  • साल्सा, टैप, हिप-हॉप या समकालीन नृत्य कक्षा लें।
  • ज़ुम्बा या जैज़ एक्सरसाइज़ क्लास आज़माएँ।
  • मजेदार डांस मूव्स के साथ एक ऑनलाइन वीडियो देखें जिसे आप हमेशा सीखना चाहते हैं।
  • एक साथी को पकड़ो और बॉलरूम नृत्य सीखना।
  • अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और लाइन डांस करें।
5. अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें

2015 की एक शोध रिपोर्टविश्वसनीय स्रोत सुझाव देता है कि आपकी सभी इंद्रियों का उपयोग आपके मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

अपनी इंद्रियों और अपने मस्तिष्क को एक कसरत देने के लिए, ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जो एक साथ आपकी पाँचों इंद्रियों को जोड़ दें। आप कुकीज़ के एक बैच को बेक करने की कोशिश कर सकते हैं, एक किसान के बाजार पर जा सकते हैं, या एक ही समय में सभी को सूंघने, छूने, चखने, देखने और सुनने पर ध्यान केंद्रित कर एक नए रेस्तरां की कोशिश कर सकते हैं।

6.एक नया कौशल सीखें

एक नया कौशल सीखना न केवल मजेदार और दिलचस्प है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क में कनेक्शन को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।

2014 से अनुसंधानविश्वसनीय स्रोत यह भी दर्शाता है कि एक नया कौशल सीखने से पुराने वयस्कों में स्मृति समारोह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

क्या कुछ ऐसा है जिसे आप हमेशा सीखना चाहते हैं कि कैसे करना है? शायद आप जानना चाहते हैं कि अपनी कार की मरम्मत कैसे करें, किसी विशेष सॉफ्टवेयर प्रोग्राम का उपयोग करें या घोड़े की सवारी करें? अब आपके पास उस नए कौशल को सीखने का एक और अच्छा कारण है।

7. किसी और को एक नया कौशल सिखाना

अपनी शिक्षा का विस्तार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कौशल किसी अन्य व्यक्ति को सिखाना है।

एक नया कौशल सीखने के बाद, आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसे किसी और को सिखाने से आपको अवधारणा की व्याख्या करने और आपके द्वारा की जाने वाली गलतियों को सुधारने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक गोल्फ क्लब को स्विंग करना सीखो, फिर एक दोस्त को कदम सिखाओ।

8. संगीत सुनना या बजाना

क्या आप अपनी रचनात्मक मस्तिष्क शक्ति को बढ़ाने का एक आसान तरीका चाहते हैं? उत्तर कुछ संगीत को चालू करने में हो सकता है।

एक के अनुसार 2017 का अध्ययनविश्वसनीय स्रोत, खुश धुनों को सुनने से मौन रहने की तुलना में अधिक अभिनव समाधान उत्पन्न करने में मदद मिलती है। जिसका अर्थ है, कुछ अच्छा-अच्छा संगीत क्रैंक करने से आपकी रचनात्मक सोच और मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा मिल सकता है।

और अगर आप सीखना चाहते हैं कि संगीत कैसे खेलना है , तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके जीवन में किसी भी बिंदु पर नए कौशल सीखने में सक्षम है। इसलिए आप पियानो, गिटार, या यहां तक ​​कि ड्रम जैसे वाद्य यंत्र बजाना शुरू करने के लिए कभी बूढ़े नहीं होते हैं।

 9.एक नया मार्ग लें

जब यह आपके दैनिक कार्यों की बात आती है, तो किसी रट में न फंसें। इसके बजाय, समान चीजें करने के लिए नए तरीके आज़माने के लिए तैयार रहें।

प्रत्येक सप्ताह काम करने के लिए एक अलग मार्ग चुनें या परिवहन के एक अलग तरीके की कोशिश करें, जैसे बाइक चलाना या ड्राइविंग के बजाय सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना। आपका मस्तिष्क इस सरल परिवर्तन से लाभान्वित हो सकता है, और आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपकी सोच को बदलना कितना आसान है।

10. Meditate

दैनिक ध्यान आपके शरीर को शांत कर सकता है, आपकी श्वास को धीमा कर सकता है, और तनाव और चिंता को कम कर सकता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी याददाश्त को बढ़ाने और आपकी याददाश्त बढ़ाने में भी मदद कर सकता है जानकारी को संसाधित करने की मस्तिष्क की क्षमताविश्वसनीय स्रोत?

एक शांत जगह ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें, और प्रत्येक दिन पांच मिनट का ध्यान करें।

11. Research a model new language

एक 2012 अनुसंधान की समीक्षाविश्वसनीय स्रोत एक से अधिक भाषा बोलने में सक्षम होने के कई संज्ञानात्मक लाभों को भारी साबित किया है।

कई अध्ययनों के अनुसार, द्विभाषावाद बेहतर स्मृति, बेहतर दृश्य-स्थानिक कौशल और रचनात्मकता के उच्च स्तर में योगदान कर सकता है। एक से अधिक भाषाओं में धाराप्रवाह होने से आपको विभिन्न कार्यों के बीच अधिक आसानी से स्विच करने में मदद मिल सकती है, और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट की शुरुआत में देरी हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि नई भाषा सीखने के पुरस्कारों को प्राप्त करने में कभी देर नहीं होती। शोधकर्ताओं के अनुसार, आप अपनी याददाश्त को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने जीवन में किसी भी समय एक नई भाषा के छात्र बनकर अन्य मानसिक कार्यों में सुधार कर सकते हैं।

12.Take up tai chi

यह कोई रहस्य नहीं है कि ताई ची आपके मानसिक स्वास्थ्य सहित कई तरह से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। इसके अलावा, यह आपको केंद्र में भी मदद कर सकता है जब जीवन संतुलन से बाहर लगता है।

ताई ची का नियमित अभ्यास करने से तनाव कम करने, नींद की गुणवत्ता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ए2013 का अध्ययनविश्वसनीय स्रोत पाया गया कि दीर्घकालिक ताई ची अभ्यास मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तनों को प्रेरित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि होती है।

शुरुआती अलग-अलग आंदोलनों को सीखने के लिए कक्षा लेते हुए सबसे अच्छा करते हैं। लेकिन एक बार जब आप मूल बातें जान लेते हैं, तो आप कभी भी, कहीं भी ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं।

13. Give consideration to at least one different explicit individual

अगली बार जब आप किसी के साथ बातचीत करते हैं, तो उनके बारे में चार बातों पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप उनकी शर्ट या पैंट का रंग देखें। क्या उन्होंने चश्मा पहन रखा है? क्या उनके पास टोपी है, और यदि हां, तो किस तरह की टोपी? उनके बाल किस रंग के हैं?

एक बार जब आप चार चीजों को याद करने का निर्णय लेते हैं, तो मानसिक ध्यान दें, और बाद में दिन में वापस आ जाएं। उन चार विवरणों के बारे में जो आपको याद है, उन्हें लिख लें।

अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपनी एकाग्रता, ध्यान, स्मृति और मानसिक चपलता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, चाहे आप किस भी उम्र के हों।

अपने रोजमर्रा के जीवन में मस्तिष्क व्यायाम को शामिल करके, आप अपने दिमाग को चुनौती देंगे, अपने संज्ञानात्मक कौशल को तेज करेंगे, और संभवतः कुछ नया सीखेंगे और रास्ते में समृद्ध भी करेंगे।

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